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回复时间:2010-9-7 18:15
9月7日 周二 晴 27-34度 休息
感觉昨晚的路跑对身体的影响还是很大的,小腿的肌肉有点酸痛,心想放着好好的沙滩不跑偏要跑个水泥地何必呢?我了梦想的夏马还是要适当的加入路跑的锻炼的,家中的网费该缴费了电信连个提醒也不发就给停信号了,什么服务呀,继续手机上传日记
今天下午
1力量练习:3组(胸部)
前几天练习篮球时发现投三分时很准,力量很足前期的力量练习看来起到了作用,继续坚持下去
2游泳:500米
对动作的领悟进一步加深了,争取今年坚持冬泳

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回复时间:2010-9-7 22:18
9月7日晚上
陪儿子练习乒乓球,小家伙的注意力老是集中不起来,困扰呀……
1俯卧撑:50
2腹肌练习:120
明天缴费恢复上网后抓紧查阅夏马的相关资料,尽快制定计划,为了夏马奋斗

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回复时间:2010-9-8 13:57
9月8日 周三 晴转多云 27-35度 夜班
家中电脑还是无法上网继续手机上传
今早称重91.7公斤,比9月1日的93公斤又下降1.3公斤,离年计划的88公斤还有3.7公斤,3月1日至今减重108-91.7=16.3公斤
1跳绳:1300次/9分钟
新买的绳子非常合适,跳起来很舒服不必再为绳子的长短苦恼了,我也该逐渐恢复跳绳了
2跑步:16公里,1h34分30秒
10公里:57分55秒(不包括热身万米是54分55秒)
12公里:68分55秒(不包括热身12公里是67分30秒)
15公里:1h27分30秒
今天跑出了最近的最好成绩,跑得不错跑后走路和压腿拉伸时间稍长,现在感觉膝盖后侧韧带有些酸痛看来前天的水泥地跑还是有影响的,今后体重没有降到90公斤前继续控制跑步速度,尽量跑沙滩减少路跑,篮球赛打完后尽量避免打篮球,避免受伤,一切为了跑步

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回复时间:2010-9-9 22:26
9月9日 周四 阵雨 26-33度 休息
今天下夜班后感觉身体特别的疲劳,左小腿和大腿的后侧的肌肉和韧带十分的酸痛,右膝盖也在隐隐作痛,看来前天的路跑和昨天的16公里提速跑还是给身体带来了伤害,这是冒进的代价,下班后大桶热水泡脚后喷了云南白药气雾剂,又做了一下按摩,下午起床后情况转好,果断的决定这两天跑休了,以后还是要读懂身体的语言保持良好的心态,不追求速度,不疲劳“作战”
晚饭后决定游泳放松
1俯卧撑:50次热身
2游泳:1000米(500+500)
游了自己最长的一次距离,虽然中间有休息但是毕竟还是比较连贯的游了下来,游完感觉身心得到了放松,休息是为了走更长的路但愿休息两天后身体会逐渐恢复吧

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回复时间:2010-9-10 23:42
9月10日 周五 阵雨 26-33度 白班
下班后换好游泳装备到会所游泳,可惜由于雷阵雨泳池不开放了,这些工作人员真是够“偷懒的”没办法只好在淋浴间换好运动衣到健身房了
1力量练习:3组(肩部、二头)
2腹肌练习:2组120次
回家看了会世界男篮锦标赛5-8名的比赛,看着球员提不起情绪俺这个观众就更提不起情绪了,网上逛一圈睡觉了

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回复时间:2010-9-11 13:07
9月11日 周六 暴雨 25-31度 夜班
早上起床称重91.2公斤,连续两晚看男篮世锦赛偷吃了两次山东带回的酱牛肉,没想到体重还是有所下降,很欣慰看来自己的基础代谢率还是很高的,冒雨来到健身房
1跑步:12公里,1h22分钟
今天是两天跑休后的首跑,跑的很慢7-8公里/h跑30分钟,9k/h:10分钟,10k/h:25分钟,今天特意带了护膝,毕竟防止受伤是第一位的,跑完感觉很放松前几天的酸痛感减弱了很多
2腹肌练习:2组,120次
今天将高凳放到第二档感觉好轻松,思考了一下自己的减肥健身之路觉着减肥期间还是多做更有效的运动,比如慢跑,减到合适的体重后再考虑运动的多样性似乎更好,话虽这样说我还是要尽量保持运动的多样性的,有氧-力量-柔韧性永远是我运动的基调,不过最近考虑一下是否为了篮球赛和“备战”夏马暂时放弃一下跳绳

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回复时间:2010-9-11 22:58
9月11日晚上
17点起床后怎么也睡不着了,干脆游泳得了,会所泳池游泳500米感觉很放松,看来以后夜班前适当游泳还是不错的

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回复时间:2010-9-12 23:45
9月12日 周日 阵雨 26-33度 休息
夜班后补睡6小时,醒来看看雨已经停了考虑到晚上还有可能下雨临时决定下午跑沙滩,17点出门楼下压腿拉伸
1沙滩慢跑:9公里,63分钟
跑速较慢中途提了提速,左右腿的酸痛感稍好跑的较轻松,明天很想跑到亚运赛场去看看所以放弃了多跑一点的想法,回家后雨又下了起来看来改到下午跑沙滩还真是“英明”否则又得去健身房跑跑步机了,通过这一段时间的路跑和沙滩跑对比跑步机感觉难度大了很多,在跑步机上是皮带拉着跑挺省力,我可以比较轻松的跑出5-6分钟的配速在沙滩上就比较难,不禁为自己参加“夏马”的决定犹豫起来,21.1公里跑下来的耐力我应该具备了,但毕竟路跑的经验太少了,万一被“关门了”没有成绩也是够遗憾的,不过还是要感谢跑步机的会所的跑步机上我挥洒了6个月的汗水,体重减轻了32斤,整个变了一个人可能是难度低6个月近1000公里的跑程下来居然没有受过伤
晚饭后决定今晚啥也不干了光去游游泳得了
2游泳:800米
最近对游泳的兴趣越来越高,连续“刷新”自己的游泳距离“记录”,哪天也买个自行车练练参加铁三得了,哈哈

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回复时间:2010-9-13 00:17
9月6日-9月12日 周总结
1跑步:4次,47公里
第一次尝试水泥路面跑感觉对身体的伤害蛮大的以后尽量在沙滩跑,16公里跑出自己的最好成绩
2力量练习:2次
3腹肌练习:3次
4跳绳:1次,1300次
腿部的酸痛完全恢复前暂时放弃
5俯卧撑:2次,100个
要保持好下周加量
6游泳:4次,2800米
这一周做的最好的运动,注意保持争取坚持冬泳

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回复时间:2010-9-13 12:09
9月13日 周一 晴 25-32度 休息
今早起床后老婆说想打羽毛球了,看看外面艳阳高照,万里无云俺的跑亚运比赛场的计划只能放弃了,减肥的这段时间里的确是少了许多对于家人的陪伴,收拾好东西来到会所的羽毛球馆
1羽毛球:50分钟
场馆里的温度很高一会就汗流浃背了,运动前特意做了拉伸热身,出于对打羽毛球经常突然启动和变向的顾虑,今天特意带了新买的本来是为篮球赛准备的护膝,打球前特意围着场馆里的4个羽毛球场地慢跑5分钟热身塑胶的场地跑起来很舒服,喜欢上跑步后逐渐养成了任何运动前都坚持热身的好习惯毕竟防止受伤是第一位的
2力量练习:3组(胸部)
3俯卧撑:50次
今早看到了老温发的关于100个俯卧撑的网站,决定从明天或是后天尝试一下练习
4腹肌练习:2组,120次
未完待续,哈哈
下午计划陪老婆游泳,晚上计划跑沙滩

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回复时间:2010-9-13 18:32
9月13日下午
中午休息时突然想完成今天没有完成的任务--明早跑到亚运赛场看看去,根据原先的测量往返路程18公里,计划了半天准备明天早上4:30起床,5点出发8点钟返回,今晚的跑步计划取消只保留下午的游泳,晚上陪儿子玩会
1游泳:1300米
会所的泳池人比较少游的很舒服,由于晚上没有了跑步的计划心理上很放松游起来也就轻松多了,打破自己的游泳距离记录

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回复时间:2010-9-14 23:47
9月14日 周二 阵雨 休息
原定的跑亚运赛场的计划因为昨晚的一个电话一个邮件而改变了,今晚有篮球比赛,无奈的取消了今天的跑步计划因为我是教练兼队长集体的荣誉面前我别无选择,今早组织队员合练篮球1h30分钟,晚上的比赛输了但是没有输在意志品质上的确是“技不如人”说这话有点难为情我得了全队一半以上的分及一半以上的篮板球,但是我们输掉了比赛作为教练兼队长感到很惭愧,实在是找不到稳定的第二得分点了
谈一点关于篮球和跑步之间的感想:48分钟的比赛下来我几乎打满全场,我的耐力特好,爆发力上稍欠,灵活性很好,力量很足打内线是经常造成2+1,实践证明前期的力量练习保持了力量半年时间里体重虽然下降了30多斤但是力量并没有下降多少,我还是内线的“绞肉机”,灵活性应该得益于跳绳和体脂的减少,耐力当然得益于跑步了,爆发力下降可能是自己一直是慢跑没有加入短跑的缘故,总之通过这场篮球赛坚定了我的减肥健身决心,因为它使我感觉良好,减肥健身的道路上我还是将一往直前

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回复时间:2010-9-15 22:58
9月15日 周三 晴 25-34度 白班
今天真真是晴空万里,湛蓝的天空很美很美,昨天在海边竟然看到了一道巨大的彩虹,温度还是依旧的高温但是在背阴的地方秋天的气息也渐渐的有了一丝,跑步的黄金季节就要到了
1俯卧撑:60次(10,12,7,7,24)
今天开始按老温发来的100个俯卧撑网址上的练习方法开始练习,自己加一下油
2游泳:400米
今天回家已是21点,急急的赶到会所的泳池游了15分钟洗澡回家,自从前几天做了那个游泳的“恶梦”考虑到安全性我决定不再晚上一个人去海里游泳了,安全是对自己的负责也是对家人的负责
昨天比赛后没有拉伸被领导同事拽去了烧烤摊(自己也很渴望)FB一把,遇到另一帮同事结果喝很多酒吃很多肉,晚上折等到凌晨2点才睡今天整个班都没有精神,为什么好的习惯需要坚持不良的习惯竟如此容易得到呢,今天不断的反省自己一定要留好去恶珍惜得来不易的身体健康

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回复时间:2010-9-16 12:31
9月16日 周四 多云 27-35度 夜班
早上合练篮球1小时,烈日下水分失去的很快大量补水,回家洗澡后躺了一会感觉身体酸酸的,看来这几天的篮球锻炼到了其他的肌肉身体重新进入调整期,但愿快一点调整好千万别受伤,前天的比赛我的一位同事受伤了--肋骨骨折,很遗憾但愿他快点好起来,年龄一天天增大以后还是少参加身体接触多身体对抗激烈的运动吧
1:篮球1h
今天练习罚球时竟然投出了90%的命中率,看来以后可以多在外线投中投了
2:力量练习:2组(肩部、二头)
今天用了很小的负荷因为篮球赛我在不断的调整我的锻炼时间和计划,篮球赛快点结束吧
3:腹肌练习:2组,120次
4:放松慢跑:4000米,30分钟
今天的慢跑很舒服,身体的酸痛感得到了缓解,跑步时接到电话晚上篮球赛由我吹哨下午的游泳计划又告吹了,唉--又多了一项差事我可怜的时间呀

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回复时间:2010-9-16 14:01
学习了,多谢楼主




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回复时间:2010-9-16 22:46
9月16日晚上
原定篮球比赛因故取消,我也就有时间赶在上夜班前游泳了,能游泳的感觉真好
游泳:600米

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回复时间:2010-9-17 22:45
9月17日 周五 晴 27-35度 休息
几天篮球比赛日,我队“两大主力”缺阵无奈的临时拉了两位踢足球的同事打篮球,结果可想而知输了4分,我开始怀疑我的进取心整场比赛第一节我得了10分后就开始一个劲的给同事做机会,哈哈娱乐大众娱乐篮球,都是一个单位的同事还是多和谐吧
1篮球:1小时,比赛
2游泳:600米
赛后觉着体力尚可,决定游泳放松
3俯卧撑:65次,第一周的第二天10,14,8,8,25

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回复时间:2010-9-18 22:26
9月18日 周六 多云 27-36度 白班
都9月中旬了广东的气温还是很热让人很不舒服,这几天好像又有台风登陆快来降降温吧,下班21点到家后换好泳衣直奔会所
1游泳:600米,20分钟
2俯卧撑:70次
按第一周的第三天练习,11、15、9、9、26,感觉比较轻松不过看看第四周开始难度就大了
3腹肌练习:2组,120次
晚上22:30天降大雨带来了久违的凉爽,闪电一个接一个的在海面上炸响,关机看闪电去了

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回复时间:2010-9-19 00:04

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回复时间:2010-9-20 00:21
9月19日 多云 27-36度 夜班
1早上:篮球1h30分钟
2上午:海里游泳800米

[本帖最后由 大翠鸟1 于 2010-9-20 22:46 编辑]

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