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2018-10-23 03:48 来源:长江网

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回复时间:2010-8-23 12:18
8月23日 周一 晴 27-35度 夜班
早上外出办事,回家已是近11点,换好衣服冲到健身房没有压腿拉伸直接上跑步机(健身房11:30关门)
跑步:5600米,36分钟
由于没有拉伸上来跑的很慢,8-9的速度跑了10分钟,逐渐将速度提到12K中途鞋带开了停下系鞋带, 新买的阿迪减震非常的好跑着很舒服,跑后楼下压腿拉伸后回家,下午还要外出干脆放弃了腹肌练习,虽然隔了5天没跑步但是对跑步的热情仍在,耐力仍在,减肥的决心仍在,健身的道路上我仍将一往直前

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回复时间:2010-8-24 18:41
8月24日 周二 多云转大雨 26-33度 休息
休假后的第一个夜班感觉挺累的,下夜班后休息6小时,17点起床来到健身房
1力量练习:3组
左手腕的伤还是影响很大,醉酒的代价,这一周视情况放弃,跳了几个绳老是绊脚干脆放弃了
2放松跑:4.2K,30分钟
跑的挺舒服,考虑到晚上的沙滩跑30分钟后放松停了下来

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回复时间:2010-8-24 22:52
8月24日 晚上
1沙滩跑:8000米,58分钟
刚起跑时有点不想跑,3000米后身体放开了到8K时本不想停下来,考虑到想游泳明天上白班,主动停了下来,慢走放松20分钟
2游泳:300米
跑步没有尽力所以游起来很有劲,可惜明天白班不能太晚,有了一会后回家

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回复时间:2010-8-24 23:19
8月23日-8月29日周计划
1跑步:5天
2跳绳:2天
3力量:3天
4腹肌:3天
5游泳:3天
6俯卧撑:3天
考虑到休假刚刚结束,这一周以恢复性调整为主,关键在于恢复系统而又规律的运动习惯,除跑步外别的运动适当减量,另外休假期间几乎天天喝酒,回家后一直没去称重,快到月底了8月的任务是守住187斤的减肥成功,努力吧

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回复时间:2010-8-26 01:05
8月25日 周三 小雨转多云 白班
21点到家换好泳裤带好泳镜泳帽直奔海边,先热热身
1俯卧撑:80个(50+30)
2游泳:400米
3腹肌:130次
归途遇到同事烧烤摊小聚,腿一软坐了下来,深圳产青啤3瓶没有青岛产的好喝,今夜明天该为今夜的青啤忏悔了,有时很无奈的......

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回复时间:2010-8-26 12:44
8月26日 周四 晴 26-33度 夜班
佛说:世间万物皆是因果轮回,做了不该做的事必然会得到不想得到的结果,这不体重反弹了今早饭后称重,药店的称可能是坏了称了3次相互间相差1-3斤,取个中间数190斤,比8月初反弹3斤,半个月的休假几乎天天喝酒,能有如此“成绩”实在是很幸运的,称重后赶到健身房
1 跳绳:500次
老是绊脚感觉找不到节奏算起来有接近20天不跳绳了,慢慢恢复吧
2跑步:14.2公里,1h32分钟
7-8K热身15分钟,9K:15分钟,10K:45分钟,放松跑17分钟,总体感觉跑的挺轻松,15天的休假里保持的最好的应该就算是跑步了,因此回来后跑起来感觉不吃力
3单杠举腿:20次
4俯卧撑:60次
放松慢走20分钟,楼下压腿拉伸后回家

[本帖最后由 大翠鸟1 于 2010-8-26 12:53 编辑]

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回复时间:2010-8-28 10:21
8月27日 周五 晴 27-35度 休息
下夜班后睡到16点,起床后感觉很没有力气,晚上班组聚会欢迎新分的大学生和要调班的同事,新分的学生安排我来带,要调班的同事是我的健身“教练”训练伙伴,所以很难推辞,16:30到健身房简单的拉伸后
跑步:12.2公里,1h17分钟
10000米:62分45秒,10.4k/h:25分钟,10k/h:20分钟

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回复时间:2010-8-28 13:21
8月28日 周六 晴 27-35度 夜班
昨晚醉酒,今早10点起床,头晕乎乎的很不舒服,酒这个东西还是要适量呀,听着老婆儿子数落着昨晚醉酒后的“恶劣行径”感到无地自容,唉酒是“魔鬼”呀
上午接到同事电话今晚替他上夜班,晚上跑沙滩的计划只好搁浅了,连明天的登山活动也参加不了了,工作还是第一位的,尽管头有点晕,时间也不多,还是想去跑跑,现在已养成运动的好习惯,一天不运动感觉很不舒服
跑步:6200米,41分钟
今天是典型的醒酒跑,跑后身体舒服了好多

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回复时间:2010-8-29 22:48
8月29日 晴转阵雨 周日 27-34度 休息
昨晚替同事夜班直接打乱了自己大休的“部署”,晚上新来的徒弟来访只好选择下午起床后运动了,16点30到健身房压腿拉伸后
腹肌:1组30次,未能全部完成,原因是跑步的人挺多只好见缝插针的选择练习项目了
跑步:13公里,1h21分钟
7-8k/h:10分钟,9k/h:15分钟,10.5k/h:35分钟,10k/h:10分钟
遇到多日不见的跑友,边聊边跑时间过得很快,也很轻松,想想众位跑友经常能有跑友相伴而行好事羡慕呀

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回复时间:2010-8-30 23:22
8月30日 周一 多云 27-35度 白班
今天的天气很闷热,台风“狮子山”预计明天16时登陆,下班后来到海边,一点风也没有海面很平静,台风来临前的寂静
1俯卧撑:50
2游泳:300米
今天身体有些疲劳,游泳时老是有一种怪怪的感觉,想想今天好几个人劝我不要夜里去海里游泳,心中突然涌起一丝“恐惧”赶紧上岸回家,今天买的“卡西欧”和电子秤到货了,和我粗壮的手臂相比“卡西欧”的表盘有点小了,功能尚可基本满足我夜跑,分段计时,防水的需要,比较喜欢的是自动照明的功能夜跑沙滩时翻转一下手臂就可以看到时间了,渴望着沙滩夜跑。不知道台风带来的降雨会维持几天希望不会太长

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回复时间:2010-8-31 13:17
8月31日 周二 阴 28-35度 夜班
今早用新买的电子秤称重92.6公斤,比7月底的95.5公斤减去2.9公斤考虑到今早是空腹称重实际减去3斤左右吧,这个月受年休假的影响半个月的时间里运动不是很系统,能减重我就觉着挺欣慰了,早饭后来到健身房
1力量练习:3组
杠铃卧推70公斤:3组每组4次 哑铃卧推30公斤:3组每组8次
哑铃飞鸟30公斤:3组每组6次 哑铃仰卧飞鸟30公斤:3组每组6次
左手腕的伤还是有些隐痛,尤其是杠铃推举时感觉明显,还好不准备提高负荷70公斤还是可以应付的
2跑步:15.2公里,1h39分钟
10公里:65分40秒,12公里:78分
速度:7-8k/h:17分,9k/h:18分,10.5k/h:10分,10k/h:22分,9.5k/h:20分
跑完楼下压腿拉伸回家
3:腹肌:2组,160次
8月份马上就过去了,值得总结的东西很多等有时间来写一下总结

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回复时间:2010-9-1 18:53
9月1日 周三 阴 28-35度 休息
预告的台风迟迟未能来到,天气很闷热早上下班后补了5个小时的觉醒来感觉精力充沛
1力量练习:3组(肩部,二头)
杠铃颈前举50公斤:3组每组6次 杠铃颈后举45公斤:3组每组6次
杠铃曲臂弯举40公斤:3组每组8次 哑铃单臂弯举15公斤:3组每组6次
左手腕还是隐隐作痛,颈后举时减了量
2跑步:9公里,62分钟,
近期单位内部的篮球赛就要开打了,今晚准备搞个合练,算起来我已经有2个多月没有摸球了,真担心激烈的身体对抗造成受伤影响跑步,所以今天下午就随意的速度溜达了9公里,停跑实在是太难受了
3腹肌:2组120次

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回复时间:2010-9-1 22:23
9月1日晚
饭后半小时后到篮球场和同事们合练了40分钟篮球,离开篮球场有近3个月了感觉有点不适应,分组对抗打下来耐力很好,爆发力稍差,可能和今晚没有带护膝有关--腿部不敢发力,去年膝伤带来的心理影响还在,好在一直在坚持上肢力量练习力量并们有随体重下降太多,慢慢恢复吧我还会成为内线的“绞肉机”的
儿子在球场边吵着要喝饮料,在我的“威逼利诱”下跟随我绕球场跑了600米,小家伙也该减肥了,以后打球时带他跑跑步

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回复时间:2010-9-1 23:17
2010年8月份总结
体重:186斤,减重:191-186=5斤
1跑步:20天,总跑量:195.7公里
保持的很好,尤其是休假期间能够保持早起跑步的习惯,值得表扬
2跳绳:4天,4100次
做的很不好,休假15天一次也没有跳,造成回来后兴趣习惯大减,反过来说减少了跳绳反而促进了跑步,需要慢慢恢复
3腹肌:14天,累计1560次
做的不错,以后保持一周4次以上的量
4游泳:8天,2.8公里
休假15天家乡的天气阴雨连连,由于是非营利性的露天泳池天气稍差就不开门了,造成只游了1次,总次数就显得有点少了
5力量:5次
受场所限制,休假期间没有去健身房
6俯卧撑:14天,810次
坚持的较好,以后注意保持
7双杠:4天
8爬山:3次,3小时
值得表扬的:
1休假期间保持了较好的运动习惯
2跑步坚持的最好,心得很多,兴趣保持较好
3力量方面做的不错,休假期间无法去健身房时多做俯卧撑和双杠
4虽然有几次醉酒,但是好的生活习惯还是自己追求的目标,主动拒绝了几次喝酒的机会,多次喝酒注意保持很少的量
5体重完成休假前制定的目标减到了186斤
存在的不足:
1醉酒几次,以后切记不能酗酒
2休假期间喝酒吃肉太多,要回归到良好的饮食习惯上来
3一次休假将控制吸烟的成果消耗殆尽,戒烟“任重道远”
4不能过放弃跳绳,逐渐恢复跳绳

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回复时间:2010-9-2 23:20
9月2日 周四 阵雨 28-33度 白班
由于下雨晚上下班后放弃了海边游泳的计划改在会所的游泳池,由于学生开学了游泳的人寥寥无几,游了250米工作人员告诉我该收工了, 无奈的上岸,感觉很不尽兴于是来到健身房做了些俯卧撑和腹肌练习
1游泳:250米
2俯卧撑:50次
3腹肌:120次

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回复时间:2010-9-3 13:54
9月3日 周五 暴雨 24-30度 夜班
狮子山终于在福建登陆了,连日的闷热天气得到了缓解,刮起了大风海上翻滚起了浊浪,早上起床舒服极了,饭后冒雨来到健身房
1力量练习:3组(胸部)
杠铃卧推70公斤:3组每组6次 哑铃卧推30公斤:三组每组6次
哑铃飞鸟30公斤:3组每组8次 斜凳飞鸟30公斤:3组每组6次
今天遇到我的力量教练--东三省健美比赛第三名获得者,他对我一直不思进取“耿耿于怀”,哈哈,我告诉他我的最大兴趣在跑步,在我的影响下他现在也经常跑个万米了对于力量练习我觉着还是保持较低的负荷,先减肥跑好步在谈别的
2跑步:14公里,1h26分30秒
10K:60分30秒,12K:72分
今天尝试变速跑从7K直至加到12K,感觉很爽,
回家后阅读论坛里跑马人的文章,心潮澎湃,午饭白酒52度银剑南3两喝着酒心底暗下决心争取10月底减到170斤左右参加厦门马拉松的半马,决心虽有准备起来半点头绪也摸不着,跑友们求助呀,求参加半马的系统训练和准备工作的指导

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回复时间:2010-9-4 11:14
继续加油,减肥就要坚持!




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⺷_べI love you ,because you love me!
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回复时间:2010-9-5 22:12
9月4日 周六 暴雨 休息
下夜班后忘记定表就睡了,一觉醒来已是16点多了,晚上参加同事婚姻白,啤,红酒喝了很多还好没有醉酒,今天完全的休息了

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回复时间:2010-9-5 22:31
9月5日 周日 晴 休息
感谢雅轩静儿的鼓励,减肥健身的道路上我将一往直前
从昨天开始家里的电脑无法上网,别扭死了憋的难受只好手机上网了,这几天一直在为篮球赛作准备跑步和其他运动的负荷相应的降降了
今天上午
1力量练习3组,肩部二头
2跑步8.5公里,60分钟
3腹肌练习2组120次
下午游泳300米
晚上篮球1小时30分钟

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回复时间:2010-9-6 23:56
9月6日 周一 多云 26-35度 休息
立秋的天气了广东的气温还是一如既往的热,怀念家乡的凉爽,今天外出办事19点才返回,到老大哥处吃饭喝3两白酒,中午白酒半斤,堕落呀……
本来今天篮球比赛日,因故推迟了,今天东奔西走的身体很疲惫喝酒也是为了想跑休的想想自己已经决定参加夏马了,检查了一下身体状态后还是决定跑跑,今天在小区的水泥路上跑得起跑时出于对水泥路面的"恐惧"心理速度很慢,25分钟后身体感觉还好渐渐提速,今晚跑得比较舒服, 一定程度上减轻了对水泥路面的恐惧心理,用时67分30秒,路程不详共计8圈,跑后快走放松20分钟,楼下压腿拉伸后回家

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