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发表时间:2010-7-9 13:40

每天都来写一点--大翠鸟的健身人生



大翠鸟1 发表在 华声瘦客 华声论坛 http://bbs-voc-com-cn.naraq.com/forum-164-1.html


记得还是两年前有幸做过花声论坛“减肥美容”的版主,也曾写过一段减肥日记后来由于种种变故我离开了华声,离开了我的家乡,同时也远离了系统的健身锻炼,今天当我又开始有规律的生活时对减肥健身的激情又一次在心底燃起,是呀我应该再次投入健身的怀抱,拥抱健康,享受我的健康人生了。
其实从今年的3月一号我就开始了我的减肥健身计划,4个月里我减去了16斤的体重,虽然不及2006年时的3个月减去30斤的成绩,然而对于因为单位篮球赛右腿受伤的我来说已经十分满足了。
7月1日体重100公斤从7月开始我将我的减肥健身日记改到华声论坛来写,希望能和希望减肥健身的朋友们共勉。
作者声明:本帖为本人原创,未经本人和华声论坛许可,不得转载

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回复时间:2010-7-9 13:45
先补一点功课:
6月28日-7月4日第一周计划
1跑步:4天
2跳绳:4天
3力量:4天
4腹肌:4天
5游泳:2天
6俯卧撑:3天
7击打:3天

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 13:59
6月28日 周一 大雨 24-29度 夜班
1力量练习:3组
杠铃卧推75公斤:3组每组6次 哑铃卧推30公斤:三组每组6次
哑铃飞鸟25公斤:3组每组8次 斜凳飞鸟25公斤:3组每组6次
2跳绳:1300次
1250次/8分钟,1250次破连续跳记录(记得很早前的记录是1680)
3跑步:10100米/61分钟
跑的挺轻松的,加油.
4俯卧撑:50个
(25,25)

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 14:10
6月29日 周日 晴 26-31度 休息
1力量练习:3组(肩部,二头)
杠铃颈前举55公斤:3组每组6次 杠铃颈后举50公斤:3组每组6次
杠铃双臂弯举45公斤:3组每组6次 哑铃单臂弯举:3组每组6次
2跳绳:1300次
(900,200,200)194次/分钟破一分钟记录
3跑步:10800米/68分钟
8000米/49分30秒,10000米/61分32秒
4腹肌:两组
(30,30,30,30)共120次
5击打:5分钟
今天打得不错,击打的愿望很足

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 14:13
6月30日 周三 晴 28-33度 白班
1腹肌:2组
(30,30,30,30)共120个
2击打:6分钟
3俯卧撑:40个
40个破记录

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 14:22
7月1日 周四 晴 28-34度 夜班
1力量练习:3组(胸部)
杠铃卧推80公斤:3组每组4次 哑铃卧推30公斤:3组每组8次
哑铃飞鸟30公斤:3组每组6次 哑铃斜凳飞鸟25公斤:3组每组6次
2跳绳:1200次
(800,200,200)196次/分钟破一分钟速跳记录
3跑步:8600米/56分钟
4腹肌:2组
(30,30,30,30)共120次

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 14:36
7月2日 周五 晴 28-36度 休息
1沙滩跑步51分钟估计6000-7000米的样子
在沙滩跑步的感觉不错,前十几分钟感觉有些困难,加之夜里光线不好沙滩上有一些游人挖螃蟹留下的沙坑跑的就很谨慎,后来越跑越好倾听着海浪的微波感受着海风的微抚,感觉挺陶醉的,是呀生活是多麽美好呀,锻炼好身体尽情的享受吧。
今夜心爱的巴西队淘汰了,巴西回家了把我对世界杯的热情也带走了,美妙又伤心地夜晚。

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 14:40
7月3日 周六 晴 29-37度 休息
今天是我的计划休息日,单位同事一起去农家乐玩,钓了不少的鱼挺开心的。
下午海边游泳大约有200米

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 19:27
7月4日 周日 晴 30-38度 休息
1力量练习:3组
杠铃颈前举55公斤:3组每组6次 杠铃颈后举50公斤:3组每组6次
杠铃曲臂弯举45公斤:3组每组8次 哑铃单臂弯举15公斤:3组每组6次
2跳绳:1200次
(1000,200)
3腹肌:2组
(30,30,30,30)共120次
4跑步:8200次/56分钟
8000米:53分32秒
5游泳:200米

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 19:33
7月5日 周一 晴 29-38度 白班
1游泳:300米
2俯卧撑:50个
(20,15,15)
3腹肌:2组
天气越来越热加上下白班后已是晚上9点多干脆以后下白班就去沙滩游泳,另外在沙滩做俯卧撑和腹肌练习感觉不错以后坚持。

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-9 19:41
7月6日 周二 晴 29-38度 夜班
1力量练习:3组
杠铃卧推75公斤:3组每组6次 哑铃卧推30公斤:3组每组8次
哑铃飞鸟25公斤:3组每组6次 哑铃仰卧飞鸟25公斤:3组每组6次
2跳绳:1200次
(300,250,250,400)今天跳的很不顺老是绊脚,可能是绳太短改天换绳。
3跑步:10200米
8000米:48分50秒 10000米:59分10秒
跑的挺轻松越跑越想跑
4海边游泳300米
5俯卧撑:50个

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回复时间:2010-7-10 09:07
论坛的人气好冷呀
废话少说上功课
7月7日 周三 晴 28-37度 休息
1力量练习:3组(肩部,二头)
2跳绳:1400次
破连续跳记录 1340次/分钟
3腹肌:1组,60个
4跑步:11000米66分钟
8000米48分10秒,10000米59分20秒
今天跑的不错8000米后还有不少的余力提速,看来充足的睡眠还是很有作用的,以后要做到下夜班后就睡。

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回复时间:2010-7-10 09:12
7月8日 周四 晴 28-36度 白班
1.俯卧撑:50个
2.腹肌:两组120个
3.海里游泳:300米
最近感觉游泳游的越来越像样,哪天再找段教学视频看看,规范一下动作。

[本帖最后由 大翠鸟1 于 2010-7-10 09:14 编辑]

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回复时间:2010-7-10 09:21
7月9日 晴 29-35度 夜班
1.跳绳:1200次
250+950/6分钟
2.跑步:11000米 66分钟
今天跑得很好,甚至最后1500米还来了个14公里/小时的冲刺。干得不错。
终于把7月份的日记补上了以后就可以轻松的来写了,不过论坛的人气的确太冷,缺少必要的交流沟通

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回复时间:2010-7-10 23:46
7月10日 周六 晴 28-35度 休息
今天是我的生日全天休息喝酒

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回复时间:2010-7-11 13:22
7月11日 周日 晴 27-35度 休息
昨晚喝酒后怎麽也睡不着一直到3点才睡,早上9点起床早饭后杀奔健身房。
1力量练习:3组(胸部)
今天感觉提不起劲来只推了70公斤的杠铃,以后尽量不要出现凌晨才睡的情况
2跳绳:1400次
计时跳1140次/7分钟,一分钟跳188/分
3跑步:10200米/61分钟
8000米用时47分20秒,10000米59分25秒
今天跑的不错9公里/小时起步直至加到12公里/小时,跑完后尚有余力,简单的拉伸后回家
4腹肌:2组120次
家里的瑜伽垫上做仰卧起坐难度比健身房的凳 子小了很多做的比较轻松

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回复时间:2010-7-11 23:33
7月11日
下午游泳300米,陪儿子学会了憋气挺有成就感的

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回复时间:2010-7-12 12:48
7月12日 周一 晴 28-35度 休息
昨晚班组聚会,52度的双沟百年经典喝了1瓶,几乎醉酒,早上8点30起床还有点头晕眼花,心里不断地在斗争去不去运动,磨叽到9点50最终去了健身房简单的热身后
1力量练习3组(肩部,二头)
杠铃颈前举50公斤:3组每组6次 杠铃颈后举50公斤:3组每组6次
杠铃曲臂弯举40公斤:3组每组8次 哑铃单臂弯举15公斤:3组每组6次
2跳绳1700次
(200+1510)1510次/10分钟打破连续跳记录,平均速度150次/分还可以没想到昨晚醉酒都能打破记录,看来跳绳的能力又提高了
3跑步:9200米/51分钟
简单的热身,拉伸压腿后开跑,老习惯慢走一分钟后9公里/时5分钟,直接加到11公里/时15分钟,12公里/时12分钟,11.5公里/时10分钟,10公里/时放松结束,本想跑到10000米的可是时间不够了(健身会所的工作人员11点30下班)跑完后的放松压腿该到了楼下,
5000米:28分02秒,6000米:33分02秒,8000米:43分34秒都创造了自己的最好成绩。
4腹肌:2组120次
家里的瑜伽垫上做的,比较轻松。
没想到今天的状态能跑出这麽好的水平,想来可能是昨晚睡眠比较充分吧。
下午陪儿子游泳,自己游了300米

[本帖最后由 大翠鸟1 于 2010-7-13 00:02 编辑]

隐身或者不在线

回复时间:2010-7-12 22:31
7月5日-7月11日周总结
1跑步:4天 42.2公里,完成情况好每次都达到10公里且进了1小时
2跳绳:4天 5800次 ,破连续跳记录一次1340次
3力量:3天 完成的不错
4腹肌:4天
5游泳:4天 1200米
6俯卧撑:3天

[本帖最后由 大翠鸟1 于 2010-7-12 22:35 编辑]

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回复时间:2010-7-12 22:34
7月12日-7月18日周计划
1跑步:4天
2跳绳:4天
3力量:3天
4腹肌:4天
5游泳:3天
6俯卧撑:3天
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